białko dziennie

zaduzo tych protein bialko wystarczy ci raz dziennie wypic dla uzupelnienia brakow a ty masz ponad 3 g/kg mc tyle to na saa wywal z rana te proteiny i po silowni i sproboj i obserwoj co sie bedzie dialo bo na jednego zadziala to na innego co innego ja sie przy wadze 85kg i trening+aeroby w wolne dni bieganie lub hit to przy 3000 sie redukuje, [...]

dieta leży kompletnie :-) białko możesz wcinać na poziomie 120-130g dziennie, więc nie widzę nawet miejsca dla jakiejkolwiek odżywki białkowej. proponuję poszerzyć wiedzę, wejść w dział odżywienie, poczytać posty podwieszone na temat bilansowania diety. wprowadź poprawki zgodnie z artykułami i wstaw do oceny w dziale odżywianie.

Kulturyści potrzebują ogromne ilości białka i dlatego jedzą przeważnie tylko białka, bo proporcja 1:1 białko : tłuszcz byłaby dla nich niekorzystna. Jeśli jesteś zdrowy, nie zaliczasz się do tego niewielkiego % społeczeństwa wrażliwego na cholesterol w diecie to możesz spokojnie jeść kilka całych jaj dziennie, a przesadna ilość nie jest Ci [...]

Ja jem ok. 0,5 kg indyka dziennie ale zastępuje tym trochę serek wiejski ( itak muszę jeść 250 g) , którego nie lubię. Jak lubisz serek i twaróg, jajka to wcinaj śmiało. Ryby też bardzo ważne bo mają omega, no i białko ale ja np. nie lubię ryb :) Jak lubisz te rzeczy to wcinaj

Z odżywek stosuje wyłącznie białko 2x dziennie i nic poza tym.

przedewszystkim dzieki za odpowiedz .... -jestem na diecie 2-3g bialka /kg wagi ciala {dziennie i ok 3g ww { ww jem rano i po treningu {cwicze rano od 8 przez 1,5-2h} ok ok godziny 13 wogole nie jem ww , tylko bialko i warzywa {no tu sa ww ... -mam wolna przemiane materi { po rodzicach wystarczy ze zjem troche wiecej i tyje , niecwicze-tyje... Az [...]

[...] Więc jako źródło białka = chude mięso/ser chudy/białka jaj Oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki. Po treningowy mniej więcej tak samo pełno wartościowe białko, węglowodany w proporcji 1/2 + dużo kalorii + ewentualnie jakiś owoc w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego. Tylko mam problem czy jeśli mam zamiar ćwiczyć te 2 x [...]

Dodam ze jestem ektomorfikiem, czyli 1kg. na miesiac bedzie ok tak? Czytalem pare artykułów i wlasnie tez bylo powiedziane ze 1kg na miesiac powinno sie tyc. Zauwazylem ze odlada mi sie troche na brzuchu tluszczu wiec chyba zmniejsze troche kcal, narazie jem 7 posilków dziennie, czy to nie za duzo? Tutaj dodam Ankiete Wiek: 21 Waga: 68 kg. [...]

[...] klatki : 110 Obwód uda : 64 Obwód talii : 92 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : DIETA: redukcyjna dt dni bez treningu -białko: 220 220 -węglowodany: 268 141 -tłuszcz:119 63 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1. meta 6tyg 30mg dziennie .2 enan 1-8, prop 8-12 , wino 8-12 Opisz swój plan [...]

I widzę, ze jeden komentar został usunięty- mimo wszystko napisze. Naprawę uważacie, ze białko to takie największe zło? Przeciez bede dostarczać 'zaledwie' 25g biała dziennie z tego w proszku, to taka tragedia?

ktoś tutaj napisał że białko na noc , z tego co usłyszałem ostatnio od Pawła Filleborna , nakazywał on wcinać pokarmy z większym wskażnikiem węglowodanów niż białka , ponieważ śpimy około 8g dziennie i oraganizm w tym czasie nie spożywa żadnych posiłków . byczek

po nitro nie spada wszystko ja jestem za TCM w twoim przypadku ale zrobisz jak uwazasz...;) Zastanawiam sie tylko czy TCM 300 kapsulek nie bedzie troszke za malo... spozywajac po ok 10 dziennie masz stosunkowo krotki cykl bo zaledwie 30 dniowy choc to nie oznacza ze zly;) tak gainer bedzie dobry jako uzupelnienie diety w weglowodany i bialko... [...]

Rozumiem, że 1g/10kg masy BCAA, czyli w moim przypadku wyjdzie 2x9g dziennie. Kreatyne: DT: 5g na czczo / 5g przed treningiem DNT: 5g na czczo Jakie jest najbardziej opłacane białko i BCAA w najniższej cenie? ;-)

4l mleka przepis na niezle sranie? 4l mleka to 2.5k kcal, 132g bialka, 140g tluszczy, 192g wegli okolo, mnostwo kalorii, wiec sie przyda jak ma problem, pijesz w ciagu dnia kiedy chcesz, a potem jesz co masz i dziala mnostwo ludzi tak robi, ja pije 3l+ dziennie i jakos nie sram tym mlekiem.. bo niby dlaczego mialbym? czyzby bialko z mleka bylo [...]

skup sie na weglowodanach, bialko ??? ty potrzebuesz duzo przytyc :) jak zaczynalem ze sportem to mialem 180 cm wzrostu i 63 kg , 2 miesiace i wazylem 74kg, efekt duzooo ryzu z bananem bylo to dosc hardcorowe, bo jadlem do 4 woreczkow ryzu dziennie plus do 2kg bananow, mialem wtedy tani dostep do tego wiec sam wiesz:), teraz rob sobie koktajle po [...]

jak dobijesz białka bez obnizenia węgli to kaloryczność do góry strasznie pójdzie 1g białka 4 kalorie 1 g węgli też 4 kalorie u ciebie białko powinno być ok 1.8-2.2 na kg masy no i mięso masz tylko raz dziennie, skup się na lepszych jego źródłach

Witam . Nie mialem zbytnio kiedy napisac :) Ale mam zamiar zastosować taką dietę Posilek I posilek sniadanie 6.30 placek: 3 jajka, banan , 100 g platkow owsianych , 10 g orzechow, smazone na lyzce oliwy , przed posilkiem 5 g UNS KREATINE 200MESH II 10 .00 50 g ryzu bialego 150 g piersi z kurczaka ew. dodatek jakis warzyw III 13.00 450 ml [...]

Damixx heh Hi Teca moga byc, sry ale patrzylem tylko te co wymienialiscie :P 2 tabletki dziennie jest ich 120 czyli z moich obliczen wychodz ze 120/2 = 60 czyli starczylo by mi na 60 dni = 2 miesiace :P Ok jeszcze mi tylko bialko zostalo do wybrania.

hmm.. które białko więc dla mnie polecacie? może któreś z tych powinnam brać: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html ??? i powiedzcie mi ile razy dziennie brać i o jakiej porze, bo zakładam, że codziennie będę brała, bo białka zwierzęcego [...]

[...] 3-4lata z przerwami. Aktualnie rok bez przerw 6. DIETA: - Brak tzn jedzenie zdrowo rozsadkowo czyli 2-3worki ryzu dziennie, kurczak warzywa a i fastfoody sie zdarzaja. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden strzał deki z tesciem co tydzien przez 10 tygodni = 10 strzałów. deka - Nandrolone Decanoate [...]